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피부 건강에 좋은 식품과 습관 피부 건강을 위한 영양과 식습관피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관 중 하나로 외부 환경으로부터 우리를 보호하고 있습니다. 피부의 건강은 우리의 전반적인 건강과 미모에 중대한 영향을 미치며, 그 상태는 우리가 어떤 식품을 먹고 어떤 생활습관을 가지고 있는지에 따라 결정됩니다. 이 글에서는 특히 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 영양소와 식품들에 대해 깊이 있는 설명과 함께, 식습관을 통한 피부 관리의 중요성에 대해 다뤄보겠습니다.  1. 수분 공급을 돕는 식품피부 건강을 유지하기 위한 첫 번째 단계는 충분한 수분 섭취입니다. 수분 부족은 피부를 건조하게 만들고 탄력을 잃게 할 수 있으므로, 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 이상적이며, 식품.. 2024. 7. 19.
하루를 힘차게 시작하는 아침밥 먹기의 중요성 아침밥 먹기의 중요성아침은 하루 중 가장 중요한 시간으로 여겨진다. 이 중에서도 아침밥은 우리의 건강과 정신적 상태에 지대한 영향을 미치는 핵심 요소이다. 아침밥의 중요성을 살펴보고, 건강한 아침식사를 통해 삶의 질을 높일 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보자 1. 에너지 충전의 시작우리는 밤 동안 수면 중에도 신진대사를 지속적으로 진행한다. 이 과정에서 에너지가 소모되며, 아침에 일어났을 때는 체내 에너지가 고갈된 상태이다. 따라서 아침밥을 통해 에너지를 보충하는 것이 필수적이다. 아침식사를 하지 않으면 혈당 수치가 불안정해지고, 이는 피로감, 집중력 저하, 불안감으로 이어질 수 있다. 특히 학생이나 직장인은 아침식사를 통해 하루의 학습과 업무에 필요한 에너지를 공급받아야 한다.  2. 신진대사 촉진아.. 2024. 7. 15.
혈액순환에 좋은 영양성분 3편 ● 알파리놀린산 알파리놀린산은 리놀산과 같은 필수지방산 중 하나이며, n-3 계열을 대표하는 지방산이다. 체내에서는 합성할 수 없으므로 식품을 통해 섭취해야 한다. 알파리놀린산을 체내에 받아들이면 불포화지방산의 EPA, DHA로 바뀐다. 알라피놀린산은동맥경화, 뇌경색, 심근경색, 뇌졸중, 고지혈증 등을 예방하고 증상을 개선시키는 작용을 한다. 게다가 대장암, 폐암 등의 발생을 억제하는 효과도 있다. 알파리놀리산과 리놀산은 서로 억제하면서 작용하기 때문에 리놀산을 지나치게 섭취함으로써 생기는 폐해를 막기 위해서는 알파리놀린산이 많은 기름을 사용하는 것이 좋다. 다만 알파리놀린산을 지나치게 섭취하면 유익한 HDL 콜레스테롤도 감소하므로 주의할 필요가 있다.● 올레인산 올레인산은 올리브유나 유채기름, 캐놀라유.. 2024. 6. 30.
혈액순환에 좋은 영양성분 2편 ● 대두단백대두에 함유되어 있는 단백질에는 혈관의 탄력성을 높이는 작용이 있다는 사실이 밝혀졌다. 그 작용으로 혈액 중 콜레스테롤을 배제하여 혈중지질을 저하시키고 동맥경화, 고콜레스테롤 혈증, 고지방식의 과식으로 일어나는 간기능 장애 등을 개선한다. 또 대두단백은 체내에 흡수된 나트륨을 배설시키는 작용도 한다. 체내에서 사용된 다음에 요소로 변화하여 나트륨이 소변으로 배설되는 것을 돕는다. 그 결과 고혈압 증상을 개선한다고 한다. 대두 맛의 맵싸함이나 떫음의 주성분인 대두 사포닌은 배당체의 하나이며, 불포화지방산이 체내에서 산화되는 것을 막는 작용을 한다. 지방의 합성과 흡수를 억제하여 생활습관병을 일으키는 비만체질의 개선, 비만의 예방에도 효과가 있다. ● 타우린타우린은 어패류에 많이 함유하고 있는 아.. 2024. 6. 30.

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